자존감이 낮은 사람의 특징과 이를 극복하는 방법

낮은 자존감은 자신의 능력에 대한 자신감 부족과 부정적인 자아상이 특징이다. 낮은 자존감의 몇 가지 일반적인 특징은 다음과 같다.

 

1.끊임없는 자기 비판과 부정적인 자기 이야기

2.칭찬이나 긍정적인 피드백을 받아들이기 어려움

3.결정을 내리거나 자신을 주장하는 데 어려움이 있음

4.정상적인 경계를 설정하고 유지하는 데 어려움이 있음

5.감정을 식별하고 표현하는 데 어려움이 있음

6.자신과 자신의 능력을 신뢰하기 어렵다

7.관계에 대한 불안감과 질투심

8.자신의 필요보다 다른 사람의 필요를 우선시하는 경향

9.부정적인 사건에 대해 자책하는 경향

10.성과를 인정하고 인정받는 데 어려움이 있음

11.다른 사람들과 자신을 불리하게 비교하는 경향

12.위험을 감수하거나 새로운 것을 시도하는 것을 피하는 경향

13.사회적 상호작용과 고립을 피하는 경향

 

낮은 자존감을 극복하기 위한 전략

부정적인 생각에 도전하라

부정적인 생각이 생겼을 때 그것을 인식하고 도전하는 법을 배우라. 그것들을 더 현실적이고 긍정적인 생각으로 대체하세요.

 

자기 연민을 실천하라 

자신에게 친절하고 이해심을 가져라. 자신을 비판하는 대신, 실수를 할 때 이해하고 용서하려고 노력하라.

 

현실적인 목표 설정

달성 가능한 목표를 세우고 그 목표를 향해 노력하라. 이것은 여러분이 자신과 여러분의 능력에 대한 자신감을 얻는 데 도움이 될 것이다.

 

칭찬을 받아들이는 법을 배워라

칭찬을 우아하게 받아들이는 법을 배우고 그것들을 내면화하려고 노력하라. 여러분이 칭찬받을 만하고 긍정적인 피드백을 받을 만하다는 것을 인식하라.

 

자신을 주장하는 법을 배워라

건강한 경계를 설정하고 유지하는 것을 연습하라. 자신을 위해 목소리를 높이고 필요할 때 "아니오"라고 말하는 법을 배워라.

 

전문적인 도움을 구하라 

여러분의 낮은 자존감에 기여할 수 있는 근본적인 감정적인 문제들을 해결하는 것을 돕기 위해 치료사나 상담사와 함께 일하는 것을 고려하라.

 

마음챙김 연습 

명상, 요가, 그리고 일기쓰기와 같은 마음챙김 연습은 여러분이 생각과 감정을 더 잘 인식하도록 도울 수 있고, 더 긍정적인 자아 이미지를 개발하도록 도울 수 있다.

 

긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸라 

힘이 되고 격려가 되는 사람들과 시간을 보내라. 부정적이거나 비판적인 사람들을 피하라.

 

자신의 장점을 파악하고 활용하라

여러분의 장점과 재능을 확인하고, 그것들을 일상 생활에서 사용하는 방법을 찾아라.

 

당신의 업적을 축하하라

아무리 작아 보이더라도 여러분의 업적을 인정하고 축하하는 시간을 가져라.

 

낮은 자존감을 극복하는 것은 과정이고 시간이 걸릴 수도 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 인내심을 갖고 도움이 필요하면 주저하지 말고 주변의 도움을 청하라.